Liegestütze mit langem Hebel (Körpergewicht)

Auch bekannt als: Liegestütze mit langem Hebel (Körpergewicht).

Ein kontrollierter Liegestütz mit den Händen weit vor den Schultern.

So führst du die Übung aus

1. Beginnen Sie in tiefer Position mit den Handflächen flach weit vor den Schultern, den Armen lang, den Beinen gestreckt und den Zehen auf dem Boden aufgesetzt. Halten Sie den Rumpf angespannt und den Körper nah am Boden in einem gut kontrollierbaren Schulterbereich.
2. Drücken Sie die Handflächen in den Boden, um Brust, Bauch und Hüfte gemeinsam ein kurzes Stück anzuheben, während die Arme fast gestreckt und die Zehen aufgestellt bleiben; senken Sie sich kontrolliert wieder in dieselbe tiefe Position ab. Kein Springen, Klatschen oder abwechselndes Anheben von Armen oder Beinen.