Отжимания с длинным рычагом (Собственный вес)

Другие названия: Отжимания с длинным рычагом (Собственный вес).

Контролируемые отжимания с постановкой ладоней далеко впереди плеч.

Как выполнять упражнение

1. Примите низкое исходное положение: ладони плотно прижаты к полу далеко впереди плеч, руки выпрямлены, ноги прямые с упором на пальцы стоп. Напрягите корпус и удерживайте тело низко над полом в пределах комфортной амплитуды для плеч.
2. Надавите ладонями в пол, чтобы приподнять грудь, живот и таз единым целым на небольшую высоту, сохраняя руки практически прямыми, а пальцы ног — прижатыми к полу; под контролем опуститесь обратно в то же низкое положение. Не выполняйте прыжков, хлопков и поочередных подъемов рук или ног.