Pompes levier long (Poids du corps)

Également appelé: Pompes levier long (Poids du corps), Pompes en levier long (Poids du corps).

Une pompe contrôlée avec les mains placées bien en avant des épaules.

Comment réaliser cet exercice

1. Commencez au ras du sol avec les paumes à plat loin devant les épaules, les bras tendus, les jambes droites et les orteils en appui au sol. Maintenez le tronc gainé et le corps près du sol dans une amplitude d'épaules maîtrisée.
2. Pressez les paumes dans le sol pour soulever la poitrine, l'abdomen et les hanches d'une courte distance en un seul bloc, tout en gardant les bras presque tendus et les orteils ancrés ; redescendez de manière contrôlée dans la même position basse. Ne sautez pas, ne claquez pas des mains et ne levez pas alternativement un bras ou une jambe.