Flexão com alavanca longa (Peso corporal)

Também conhecido como: Flexão com alavanca longa (Peso corporal).

Uma flexão controlada com as mãos posicionadas bem à frente dos ombros.

Como fazer este exercício

1. Comece baixo com as palmas das mãos espalmadas bem à frente dos ombros, braços estendidos, pernas retas e pontas dos pés apoiadas no chão. Mantenha o tronco firme e o corpo próximo ao chão dentro de uma amplitude confortável para os ombros.
2. Pressione as palmas contra o chão para elevar o peito, o abdômen e os quadris juntos por uma pequena distância enquanto mantém os braços quase retos e as pontas dos pés apoiadas; desça com controle para a mesma posição inicial baixa. Sem saltos, palmas ou elevação alternada de braço e perna.