长力臂俯卧撑 (自重)

其他名称: 长力臂俯卧撑 (自重).

双手置于双肩前方较远位置、在受控下完成的俯卧撑动作。

动作步骤

1. 低姿态起始，双掌平贴地面且远超肩部前方，双臂伸长，双腿伸直，脚尖着地支撑。收紧躯干，在肩部可承受的舒适范围内使身体贴近地面。
2. 双掌下压地面，在双臂近乎伸直且脚趾抓地的情况下，将胸部、腹部和髋部一同抬起一小段距离；平稳受控下落至相同的低位。严禁跳跃、拍手或交替抬起单臂/单腿。