Pompka z długą dźwignią (Masa ciała)

Inne nazwy: Pompka z długą dźwignią (Masa ciała), Long lever push-up (Masa ciała).

Kontrolowana pompka z dłońmi umieszczonymi daleko przed linią barków.

Jak wykonać to ćwiczenie

1. Zacznij nisko z dłońmi płasko na podłożu daleko przed barkami, wyprostowanymi ramionami, prostymi nogami i palcami stóp opartymi na podłodze. Utrzymuj napięty tułów i ciało blisko podłogi w bezpiecznym zakresie ruchu barków.
2. Dociśnij dłonie do podłogi, aby unieść klatkę piersiową, brzuch i biodra jednocześnie na niewielką odległość, utrzymując ramiona prawie proste i palce stóp oparte; opuść się pod kontrolą do tej samej niskiej pozycji. Bez skoków, klaśnięć czy naprzemiennego unoszenia rąk/nóg.