Chống đẩy tay đặt xa về phía trước (Trọng lượng cơ thể)

Tên gọi khác: Chống đẩy tay đặt xa về phía trước (Trọng lượng cơ thể).

Động tác chống đẩy có kiểm soát với hai bàn tay đặt xa về phía trước vai.

Cách thực hiện bài tập

1. Bắt đầu ở vị trí thấp với lòng bàn tay áp phẳng xa về phía trước vai, cánh tay duỗi dài, hai chân thẳng và các ngón chân chống trên sàn. Giữ thân người gồng chắc và cơ thể sát sàn trong phạm vi khớp vai có thể kiểm soát được.
2. Ấn lòng bàn tay xuống sàn để nâng đồng thời ngực, bụng và hông lên một khoảng nhỏ trong khi vẫn giữ cánh tay gần như thẳng và các ngón chân tiếp sàn; hạ xuống có kiểm soát về lại vị trí thấp ban đầu. Không nhảy, vỗ tay hoặc nhấc luân phiên tay hay chân.