Long Lever Plank (Körpergewicht)

Auch bekannt als: Long Lever Plank (Körpergewicht).

Unterarmstütz mit den Ellbogen weiter vor den Schultern für einen längeren Hebel.

So führst du die Übung aus

1. Nehmen Sie eine Unterarmstütz-Position ein und platzieren Sie die Ellbogen etwas weiter vor den Schultern, während Sie den Rumpf gerade halten.
2. Halten Sie das Becken in einer Linie mit dem Rumpf, atmen Sie gleichmäßig und vermeiden Sie ein Durchhängen oder Anheben der Hüfte.
3. Stoppen Sie die Zeitmessung, wenn Sie die Ausrichtung nicht mehr halten können, und senken Sie die Knie sanft ab.