Plank đòn bẩy dài (Trọng lượng cơ thể)

Tên gọi khác: Plank đòn bẩy dài (Trọng lượng cơ thể), Plank cẳng tay với khuỷu tay trước vai (Trọng lượng cơ thể).

Plank trên cẳng tay với khuỷu tay đặt xa hơn về phía trước vai.

Cách thực hiện bài tập

1. Vào tư thế plank cẳng tay và đặt hai khuỷu tay hơi xa hơn về phía trước vai trong khi duy trì thân người thẳng.
2. Giữ xương chậu thẳng hàng với thân người, hít thở đều đặn và tránh để hông bị võng xuống hoặc nhô lên cao.
3. Dừng tính thời gian khi không còn duy trì được sự thẳng hàng và nhẹ nhàng hạ đầu gối xuống.