Deska z wydłużoną dźwignią (Masa ciała)

Inne nazwy: Deska z wydłużoną dźwignią (Masa ciała), Long lever plank (Masa ciała).

Deska na przedramionach z łokciami wysuniętymi przed linię barków w celu wydłużenia dźwigni.

Jak wykonać to ćwiczenie

1. Przyjmij pozycję deski na przedramionach i ustaw łokcie nieco dalej w przód przed linię barków, utrzymując prosty tułów.
2. Utrzymuj miednicę w jednej linii z tułowiem, oddychaj spokojnie i unikaj opadania lub unoszenia bioder.
3. Zatrzymaj pomiar czasu, gdy nie możesz już utrzymać prawidłowej pozycji, i łagodnie opuść kolana na podłoże.