Prancha com alavanca longa (Peso corporal)

Também conhecido como: Prancha com alavanca longa (Peso corporal), Long lever plank (Peso corporal).

Prancha sobre os antebraços com os cotovelos à frente dos ombros para aumentar o comprimento da alavanca.

Como realizar este exercício

1. Assume a posição de prancha sobre os antebraços e coloca os cotovelos ligeiramente à frente dos ombros, mantendo o tronco direito.
2. Mantém a bacia alinhada com o tronco, respira de forma ritmada e evita que as ancas caiam ou subam em demasia.
3. Para a contagem do tempo quando já não conseguires manter o alinhamento e pousa suavemente os joelhos.