Планка с длинным рычагом (Собственный вес)

Другие названия: Планка с длинным рычагом (Собственный вес), Планка с локтями впереди плеч (Собственный вес).

Планка на предплечьях с локтями, вынесенными вперёд за линию плеч.

Как выполнять упражнение

1. Примите упор на предплечьях и расположите локти чуть дальше впереди плеч, сохраняя прямое положение корпуса.
2. Удерживайте таз на одной линии с корпусом, размеренно дышите и избегайте провисания или чрезмерного подъёма таза.
3. Остановите отсчёт времени, когда удерживать правильное положение больше невозможно, и аккуратно опустите колени на пол.