长力臂平板支撑 (自重)

其他名称: 长力臂平板支撑 (自重), 肘部前移平板支撑 (自重).

以前臂支撑、肘部略微前移至肩部前方的平板支撑。

动作步骤

1. 进入前臂平板支撑姿势，在保持躯干平直的同时，将肘部放在略微超出肩部的位置。
2. 保持骨盆与躯干对齐，平稳呼吸，避免下背部塌陷或臀部向上抬起。
3. 一旦无法继续维持身体平直对齐即可停止计时，轻柔放下双膝。