Prancha com alavanca longa (Peso corporal)

Também conhecido como: Prancha com alavanca longa (Peso corporal), Long lever plank (Peso corporal), Prancha com cotovelos à frente dos ombros (Peso corporal).

Prancha nos antebraços com os cotovelos à frente dos ombros.

Como fazer este exercício

1. Fique em posição de prancha nos antebraços e posicione os cotovelos um pouco mais à frente dos ombros, mantendo o tronco reto.
2. Mantenha a pelve alinhada ao tronco, respire de forma constante e evite que os quadris cedam ou subam excessivamente.
3. Interrompa a contagem do tempo quando o alinhamento não puder mais ser mantido e abaixe os joelhos suavemente.