Leg Resisted Concentration Curl (Körpergewicht)

Auch bekannt als: Leg Resisted Concentration Curl (Körpergewicht).

Sitzender Bizepscurl, bei dem eine Hand mit der Handfläche nach oben unter dem gegenüberliegenden gebeugten Knie platziert wird; das Bein bietet Widerstand.

So führst du die Übung aus

1. Setze dich auf eine stabile Bank oder einen Hocker, wobei der rechte Fuß auf dem Boden steht. Platziere die rechte Handfläche unter dem linken Knie.
2. Beginne mit dem rechten Arm lang zwischen den Beinen und dem linken Fuß tief in Bodennähe, während die freie linke Hand neben dem Sitz ruht.
3. Beuge den rechten Ellbogen, um das gebeugte linke Bein anzuheben, halte den Rumpf stabil und nutze den kontrollierten Widerstand des Beins.
4. Senke das Bein kontrolliert ab und wechsle nach dem Satz die Seite.