Rosca concentrada com resistência da perna (Peso corporal)

Também conhecido como: Rosca concentrada com resistência da perna (Peso corporal).

Rosca bíceps sentado utilizando a mão com a palma para cima sob o joelho oposto flexionado; a perna fornece a resistência.

Como fazer este exercício

1. Sente-se em um banco ou banqueta estável com o pé direito apoiado no chão. Coloque a palma da mão direita sob o joelho esquerdo.
2. Comece com o braço direito estendido entre as pernas e o pé esquerdo próximo ao chão, repousando a mão esquerda livre ao lado do assento.
3. Flexione o cotovelo direito para erguer a perna esquerda flexionada, mantendo o tronco firme e aplicando uma resistência controlada com a perna.
4. Abaixe a perna sob controle e troque de lado após a série.