Uginanie ramienia z oporem nogi (Masa ciała)

Inne nazwy: Uginanie ramienia z oporem nogi (Masa ciała).

Uginanie ramienia na biceps w siadzie z dłonią skierowaną wnętrzem do góry pod przeciwnym ugiętym kolanem; noga zapewnia opór.

Jak wykonać to ćwiczenie

1. Usiądź na stabilnej ławce lub stołku z prawą stopą opartą na podłodze. Umieść prawą dłoń pod lewym kolanem, wnętrzem dłoni do góry.
2. Rozpocznij z wyprostowanym prawym ramieniem między nogami i lewą stopą nisko przy podłodze, opierając wolną lewą rękę obok siedziska.
3. Ugnij prawy łokieć, unosząc ugiętą lewą nogę, utrzymując tułów stabilnie i kontrolując opór stawiany przez nogę.
4. Opuść nogę pod kontrolą i po zakończeniu serii zmień stronę.