Curl concentrado com resistência da perna (Peso corporal)

Também conhecido como: Curl concentrado com resistência da perna (Peso corporal).

Curl de bíceps sentado utilizando uma mão com a palma virada para cima sob o joelho oposto fletido; a perna fornece resistência.

Como realizar este exercício

1. Sente-se num banco ou mocho estável com o pé direito apoiado no chão. Coloque a palma da mão direita sob o joelho esquerdo.
2. Comece com o braço direito esticado entre as pernas e o pé esquerdo baixo junto ao chão, pousando a mão esquerda livre ao lado do assento.
3. Dobre o cotovelo direito para levantar a perna esquerda dobrada, mantendo o tronco firme e usando uma resistência controlada através da perna.
4. Baixe a perna de forma controlada e troque de lado após a série.