Cuốn bắp tay tập trung kháng lực chân (Trọng lượng cơ thể)

Tên gọi khác: Cuốn bắp tay tập trung kháng lực chân (Trọng lượng cơ thể).

Cuốn bắp tay ngồi với lòng bàn tay ngửa đặt dưới đầu gối gập của chân đối diện; chân tạo lực cản.

Cách thực hiện bài tập

1. Ngồi trên ghế dài hoặc ghế đẩu chắc chắn với bàn chân phải đặt trên sàn. Đặt lòng bàn tay phải hướng lên dưới đầu gối trái.
2. Bắt đầu với cánh tay phải duỗi dài giữa hai chân và bàn chân trái ở vị trí thấp gần sàn, đặt tay trái tự do bên cạnh mặt ghế.
3. Gập khuỷu tay phải để nâng chân trái đang gập lên, giữ thân người ổn định và dùng lực cản có kiểm soát từ chân.
4. Hạ chân xuống có kiểm soát và đổi bên sau khi hoàn thành hiệp.