Концентрированное сгибание руки с сопротивлением ноги (Собственный вес)

Другие названия: Концентрированное сгибание руки с сопротивлением ноги (Собственный вес).

Сгибание руки на бицепс сидя с ладонью вверх под противоположным согнутым коленом; сопротивление создаётся ногой.

Как выполнять упражнение

1. Сядьте на устойчивую скамью или табурет, поставив правую стопу на пол. Поместите правую ладонь под левое колено ладонью вверх.
2. Начните с вытянутой правой рукой между ног и левой стопой внизу у пола, положив свободную левую руку сбоку на сиденье.
3. Согните правый локоть, чтобы поднять согнутую левую ногу, сохраняя корпус неподвижным и создавая ногой контролируемое сопротивление.
4. Подконтрольно опустите ногу и смените сторону после завершения подхода.