腿部阻力集中弯举 (自重)

其他名称: 腿部阻力集中弯举 (自重).

坐姿二头肌弯举，掌心朝上托在对侧屈曲的膝盖下方；由腿部提供阻力。

动作步骤

1. 坐在稳固的凳子或椅子上，右脚踩地。将右手手掌朝上放在左膝下方。
2. 起始时右臂在两腿之间自然伸直，左脚低垂贴近地面，空闲的左手搭在座椅侧面。
3. 弯曲右肘抬起弯曲的左腿，保持躯干稳定，利用腿部提供受控阻力。
4. 在控制下将腿放回，完成一组后换边进行。