Rumänisches Kreuzheben (Landmine)

Auch bekannt als: Rumänisches Kreuzheben (Landmine).

Rumänisches Kreuzheben, bei dem das beladene Ende einer im Boden verankerten Landmine-Stange mit beiden Händen gehalten wird.

So führst du die Übung aus

1. Stellen Sie sich rittlings über das beladene Ende einer gesicherten Landmine-Stange, die Füße etwa hüftbreit auseinander. Fassen Sie die Stange bzw. Hantelaufnahme knapp innerhalb der Scheiben mit beiden Händen, die Arme lang, die Knie leicht gebeugt; beginnen Sie aufrecht.
2. Schieben Sie die Hüfte nach hinten und beugen Sie sich aus der Hüfte vor, um das beladene Ende nahe an die Schienbeine abzusenken, wobei der Rücken neutral und die Knie leicht gebeugt bleiben. Strecken Sie die Hüfte, um wieder aufrecht zu stehen, ohne sich nach hinten zu lehnen. Die Verankerung bleibt fixiert und die Stange stets stabil geführt.