Levantamento terra romeno (Landmine)

Também conhecido como: Levantamento terra romeno (Landmine).

Levantamento terra romeno segurando a ponta carregada de uma barra landmine ancorada no chão com ambas as mãos.

Como fazer este exercício

1. Fique em pé com as pernas abertas sobre a ponta carregada de uma barra landmine fixada, com os pés na largura aproximada dos quadris. Segure a barra ou a ponta logo antes das anilhas com ambas as mãos, braços estendidos, joelhos suavemente flexionados; comece ereto.
2. Empurre os quadris para trás e incline o tronco para descer a ponta carregada rente às canelas, mantendo a coluna neutra e os joelhos suavemente flexionados. Estenda os quadris para ficar em pé sem inclinar as costas para trás. A base ancorada fica fixa e a barra inteira permanece contínua.