地雷管罗马尼亚硬拉 (地雷管)

其他名称: 地雷管罗马尼亚硬拉 (地雷管), 地雷架罗马尼亚硬拉 (地雷管).

双手握住固定在地面地雷管固定器上的杠铃负重端完成的罗马尼亚硬拉。

动作步骤

1. 双脚分开约与髋同宽，跨立在已固定好的地雷管杠铃负重端两侧。双手握住刚靠杠铃片内侧的杠铃杆/套筒，双臂伸直，双膝微屈；身体以直立姿态开始。
2. 向后推髋并俯身屈髋，将负重端下放至小腿附近，保持脊柱中立且膝关节微屈角度几乎不变。展髋站直，避免向后过度反弓。地雷管固定点保持稳固，杠铃整体保持连贯。