Romanian deadlift (Landmine)

Tên gọi khác: Romanian deadlift (Landmine), Romanian Deadlift (Landmine).

Động tác Romanian deadlift cầm đầu gắn tạ của thanh đòn landmine neo trên sàn bằng cả hai tay.

Cách thực hiện bài tập

1. Đứng dạng hai chân ở đầu gắn tạ của thanh đòn landmine đã được cố định chắc chắn với hai bàn chân rộng khoảng bằng hông. Cầm thanh đòn/ống bọc ngay sát phía trong các bánh tạ bằng cả hai tay, cánh tay duỗi dài, đầu gối hơi cong nhẹ; bắt đầu ở tư thế đứng thẳng.
2. Đẩy hông ra sau và gập người để hạ đầu tạ xuống gần cẳng chân, giữ lưng ở vị trí trung tính và độ cong đầu gối gần như không đổi. Duỗi hông để đứng thẳng dậy mà không ngả người ra sau. Điểm neo giữ cố định và toàn bộ thanh đòn vẫn là một khối liền.