Kniendes Handgelenkkippen im Neutralgriff (Kurzhantel)

Auch bekannt als: Kniendes Handgelenkkippen im Neutralgriff (Kurzhantel), Kniende Handgelenk-Curls im neutralen Griff (Kurzhantel).

Eine kleine seitliche Handgelenkbewegung mit neutralem Kurzhantelgriff und abgestützten Unterarmen.

So führst du die Übung aus

1. Knien Sie sich neben eine Flachbank und stützen Sie beide Unterarme entlang des Polsters ab, wobei die Hände mit zueinander zeigenden Handflächen knapp über die Kante hinausragen. Halten Sie zwei sehr leichte Kurzhanteln im neutralen Griff mit nach oben zeigenden Daumen und beginnen Sie mit gerade zu den Unterarmen ausgerichteten Handgelenken.
2. Kippen Sie die Hände aus den Handgelenken in einem kleinen, kontrollierten Bogen abwechselnd zur Daumen- und zur Kleinfingerseite und kehren Sie in die neutrale Position zurück. Die Unterarme bleiben ruhig und die Handflächen zeigen weiterhin zueinander. Drehen Sie die Unterarme nicht und beugen Sie die Ellbogen nicht wie bei einem Hammer-Curl.