Боковое движение запястий с гантелями нейтральным хватом на коленях (Гантели)

Другие названия: Боковое движение запястий с гантелями нейтральным хватом на коленях (Гантели), Радиальное и локтевое отведение кисти с гантелями на коленях (Гантели).

Небольшое боковое движение кистей нейтральным хватом гантелей с опорой предплечьями.

Как выполнять упражнение

1. Встаньте на колени рядом с горизонтальной скамьёй и обопритесь обоими предплечьями о подушку, свесив кисти за её край ладонями друг к другу. Удерживайте две очень лёгкие гантели нейтральным хватом большими пальцами вверх, начав с запястьями на одной линии с предплечьями.
2. Наклоняйте оба запястья по небольшой контролируемой дуге лучевого и локтевого отведения и возвращайтесь в нейтральное положение, сохраняя предплечья неподвижными, а ладони направленными друг к другу. Не вращайте предплечья и не превращайте движение в сгибание на бицепс в локтях.