Odwodzenie i przywodzenie nadgarstków z hantlami chwytem neutralnym w klęku (Hantle)

Inne nazwy: Odwodzenie i przywodzenie nadgarstków z hantlami chwytem neutralnym w klęku (Hantle), Uginanie nadgarstków chwytem młotkowym w klęku przy ławce (Hantle).

Niewielki boczny ruch w nadgarstkach z hantlami trzymanymi chwytem neutralnym i podpartymi przedramionami.

Jak wykonać to ćwiczenie

1. Uklęknij obok płaskiej ławki i oprzyj oba przedramiona wzdłuż poduszki, wysuwając dłonie tuż poza jej krawędź z wnętrzami dłoni skierowanymi do siebie. Trzymaj dwa bardzo lekkie hantle chwytem neutralnym z kciukami w górę i zacznij z nadgarstkami w linii przedramion.
2. Odchylaj nadgarstki w niewielkim, kontrolowanym łuku w płaszczyźnie promieniowo-łokciowej i wracaj do pozycji neutralnej, trzymając przedramiona nieruchomo i dłonie skierowane do siebie. Nie obracaj przedramion i nie zamieniaj ruchu w uginanie przedramion w łokciach.