跪姿对握腕弯举 (哑铃)

其他名称: 跪姿对握腕弯举 (哑铃), 跪姿中立握手腕侧屈 (哑铃).

借助平凳支撑前臂，使用哑铃中立握进行的小幅度手腕侧向偏斜运动。

动作步骤

1. 跪在平凳旁，将两前臂支撑在垫子上，双手手腕刚好伸出边缘，掌心相对。大拇指朝上以中立握法握住两只极轻的哑铃，手腕初始时与前臂对齐。
2. 让手腕在受控的小幅度桡偏/尺偏弧度内摆动并返回中立位，保持前臂静止且掌心相对。不要旋转前臂，也不要将其做成肘部锤式弯举。