Gập cổ tay cầm tạ trung tính ở tư thế quỳ (Tạ đơn)

Tên gọi khác: Gập cổ tay cầm tạ trung tính ở tư thế quỳ (Tạ đơn), Nghiêng cổ tay cầm tạ trung tính quỳ tựa ghế (Tạ đơn).

Động tác di chuyển cổ tay biên độ nhỏ sang bên với kiểu cầm tạ đơn trung tính và cẳng tay được kê đỡ.

Cách thực hiện bài tập

1. Quỳ gối bên cạnh một ghế phẳng và tựa cả hai cẳng tay dọc theo đệm ghế, bàn tay đặt ngay ngoài mép ghế với lòng bàn tay hướng vào nhau. Cầm hai quả tạ đơn rất nhẹ với kiểu nắm trung tính ngón cái hướng lên và bắt đầu với cổ tay thẳng hàng với cẳng tay.
2. Nghiêng cả hai cổ tay theo một biên độ vòng cung nghiêng trụ/nghiêng quay nhỏ có kiểm soát rồi quay lại vị trí trung tính, giữ cẳng tay cố định và hai lòng bàn tay đối diện nhau. Không xoay cẳng tay hoặc biến thành động tác cuốn tạ búa bằng khuỷu tay.