Kniendes hohes Rudern mit Seil (Kabelzug)

Auch bekannt als: Kniendes hohes Rudern mit Seil (Kabelzug).

Eine Ruderbewegung aus dem hohen Kniestand mit einem Seil an einem hohen Seilzug.

So führst du die Übung aus

Knien Sie auf beiden Knien mit dem Gesicht zu einem hohen Seilzug mit Seilaufsatz, die Hüften über den Knien und der Oberkörper aufrecht. Halten Sie in jeder Hand ein Seilende, die Arme diagonal nach oben zum Seilzug ausgestreckt; das Kabel verläuft frei am Kopf vorbei.
Ziehen Sie die Seilenden zur Vorderseite der oberen Brust bzw. der Schultern, während sich die Ellbogen nach außen und hinten bewegen und der Oberkörper stabil bleibt. Strecken Sie die Arme diagonal nach oben in dieselbe Ausgangsposition zurück; enden Sie nicht in einer außenrotierten Face-Pull-Position.