Tirage haut à genoux avec corde (Poulie)

Également appelé: Tirage haut à genoux avec corde (Poulie).

Un tirage depuis une position à genoux redressée utilisant une corde attachée à une poulie haute.

Comment réaliser cet exercice

1. Mettez-vous à genoux face à une poulie haute équipée d'une corde, les hanches au-dessus des genoux et le buste droit. Tenez une extrémité de la corde dans chaque main, les bras tendus en diagonale vers la poulie ; le câble reste dégagé de la tête.
2. Tirez les extrémités de la corde vers l'avant du haut de la poitrine et des épaules tandis que les coudes s'écartent vers l'extérieur et l'arrière, en gardant le buste stable. Tendez à nouveau les bras en diagonale vers le haut jusqu'à la position de départ ; ne terminez pas dans une position de face-pull avec rotation externe.