Kéo cáp cao ở tư thế quỳ với dây thừng (Cáp)

Tên gọi khác: Kéo cáp cao ở tư thế quỳ với dây thừng (Cáp).

Động tác kéo cáp từ tư thế quỳ cao trên hai gối sử dụng phụ kiện dây thừng gắn vào ròng rọc cao.

Cách thực hiện bài tập

1. Quỳ trên cả hai đầu gối đối diện với ròng rọc cao có gắn một phụ kiện dây thừng, hông ở phía trên đầu gối và thân người thẳng đứng. Cầm một đầu dây ở mỗi tay, cánh tay vươn chéo lên trên về phía ròng rọc; dây cáp không vướng vào đầu.
2. Kéo các đầu dây thừng về phía trước ngực trên/vai khi khuỷu tay mở sang hai bên và ra sau, giữ thân người ổn định. Duỗi cánh tay chéo lên trên về lại vị trí bắt đầu ban đầu; không kết thúc ở tư thế xoay ngoài như bài face-pull.