Kneeling Reverse Wrist Curl Over Bench (Kurzhantel)

Auch bekannt als: Kneeling Reverse Wrist Curl Over Bench (Kurzhantel).

Beidseitige Handgelenkstreckung mit Handflächen nach unten, bei der beide Unterarme kniend quer über eine Flachbank abgestützt werden.

So führst du die Übung aus

1. Knie dich neben eine Flachbank und lege beide Unterarme quer über das Polster, wobei die Hände knapp über die Kante hinausragen.
2. Halte zwei leichte Kurzhanteln im Obergriff, Handflächen nach unten, und lass die Handgelenke leicht beugen.
3. Hebe die Knöchel an, indem du nur die Handgelenke streckst, und halte Unterarme und Ellbogen auf dem Polster.
4. Senke beide Gewichte kontrolliert ab, ohne die Finger zu lösen oder aus den Ellbogen zu curlen.