Extensão de pulsos invertida ajoelhado sobre banco (Haltere)

Também conhecido como: Extensão de pulsos invertida ajoelhado sobre banco (Haltere).

Extensão bilateral de pulsos com as palmas das mãos viradas para baixo e ambos os antebraços apoiados ao longo de um banco plano, na posição ajoelhada.

Como realizar este exercício

1. Ajoelhe-se ao lado de um banco plano e apoie ambos os antebraços sobre o estofo com as mãos ligeiramente além do bordo.
2. Segure dois halteres leves em pronação, com as palmas voltadas para baixo, permitindo que os pulsos se dobrem ligeiramente.
3. Eleve os nós dos dedos estendendo apenas os pulsos, mantendo os antebraços e os cotovelos apoiados no estofo.
4. Baixe ambos os pesos de forma controlada sem soltar os dedos nem fletir os cotovelos.