Odwrotne uginanie nadgarstków w klęku na ławce (Hantle)

Inne nazwy: Odwrotne uginanie nadgarstków w klęku na ławce (Hantle), Prostowanie nadgarstków w klęku na ławce (Hantle).

Oburęczne prostowanie nadgarstków nachwytem z oboma przedramionami opartymi w poprzek płaskiej ławki w pozycji klęczącej.

Jak wykonać to ćwiczenie

1. Uklęknij przy płaskiej ławce i oprzyj oba przedramiona w poprzek tapicerki tak, aby dłonie wystawały poza jej krawędź.
2. Chwyć dwie lekkie hantle nachwytem, wnętrzem dłoni w dół, pozwalając nadgarstkom na lekkie ugięcie w dół.
3. Unieś kostki dłoni, prostując wyłącznie nadgarstki i utrzymując przedramiona oraz łokcie na podparciu.
4. Opuść oba ciężary pod kontrolą, nie otwierając palców ani nie uginając rąk w łokciach.