Extension des poignets à genoux avec appui sur banc (Haltère)

Également appelé: Extension des poignets à genoux avec appui sur banc (Haltère), Extension des poignets à genoux sur banc (Haltère).

Extension bilatérale des poignets en pronation avec les deux avant-bras en appui en travers d'un banc plat en position à genoux.

Comment réaliser cet exercice

1. Mettez-vous à genoux à côté d'un banc plat et posez les deux avant-bras en travers du coussin, les mains dépassant juste du bord.
2. Tenez deux haltères légers en pronation, paumes vers le bas, en laissant les poignets fléchir légèrement.
3. Montez les jointures en effectuant une extension des poignets uniquement, en gardant les avant-bras et les coudes sur le coussin.
4. Descendez les deux charges de manière contrôlée sans relâcher les doigts ni fléchir les coudes.