Rosca de punho inversa ajoelhado sobre o banco (Haltere)

Também conhecido como: Rosca de punho inversa ajoelhado sobre o banco (Haltere).

Extensão bilateral de punho com as palmas voltadas para baixo e ambos os antebraços apoiados sobre um banco reto enquanto ajoelhado.

Como fazer este exercício

1. Ajoelhe-se ao lado de um banco reto e descanse ambos os antebraços sobre o estofado, com as mãos logo além da borda.
2. Segure dois halteres leves em pegada pronada, com as palmas para baixo, permitindo que os punhos se flexionem ligeiramente.
3. Levante os nós dos dedos estendendo apenas os punhos, mantendo os antebraços e os cotovelos apoiados no estofado.
4. Abaixe ambos os pesos de forma controlada sem soltar os dedos nem flexionar os cotovelos.