跪姿平凳正握腕弯举 (哑铃)

其他名称: 跪姿平凳正握腕弯举 (哑铃), 跪姿平凳反向腕弯举 (哑铃).

跪姿且双前臂横放于平凳垫面上支撑，掌心朝下进行的双手手腕伸展训练。

动作步骤

1. 跪在平凳旁，将双前臂横放在垫面上，双手刚好伸出凳面边缘。
2. 双手正握各持一只轻重量哑铃，掌心朝下，让手腕自然下垂轻微屈曲。
3. 仅通过伸展手腕向上抬起指关节，保持前臂和手肘始终贴在垫面上。
4. 在控制下缓慢下放两侧重量，不要松开手指，也不要通过肘部借力弯举。