Cuốn cổ tay ngược quỳ gối trên ghế (Tạ đơn)

Tên gọi khác: Cuốn cổ tay ngược quỳ gối trên ghế (Tạ đơn).

Duỗi cổ tay hai bên úp lòng bàn tay xuống với cả hai cẳng tay tựa ngang trên ghế phẳng ở tư thế quỳ.

Cách thực hiện bài tập

1. Quỳ bên cạnh một chiếc ghế phẳng và đặt cả hai cẳng tay ngang đệm ghế với hai bàn tay nhô ra ngoài mép ghế.
2. Cầm hai quả tạ đơn nhẹ bằng tay nắm úp, lòng bàn tay hướng xuống, cho phép cổ tay hơi gập nhẹ.
3. Nâng các khớp ngón tay lên bằng cách chỉ duỗi cổ tay, giữ nguyên cẳng tay và khuỷu tay trên đệm.
4. Hạ cả hai tạ xuống có kiểm soát mà không thả lỏng các ngón tay hoặc gập từ khuỷu tay.