Renegade-Rudern (Kettlebell)

Auch bekannt als: Renegade-Rudern (Kettlebell), Renegade Row (Kettlebell).

Abwechselndes Rudern in der Liegestützposition, abgestützt auf zwei standfesten Kettlebells mit flachem Boden.

So führst du die Übung aus

1. Platzieren Sie zwei standfeste Kettlebells mit breiter, flacher Standfläche auf dem Boden. Greifen Sie die Henkel und gehen Sie mit breiter Fußstellung in eine hohe Liegestützposition.
2. Starten Sie mit lang gestreckten Armen und fest angespanntem Körper in einer Linie.
3. Rudern Sie eine Kettlebell in Richtung der Rippen, während die andere Hand die Stützlast trägt. Halten Sie das Becken so stabil wie möglich.
4. Setzen Sie die Kettlebell vollständig ab und wiederholen Sie die Bewegung mit dem anderen Arm.