Chèo tạ tư thế plank (Tạ ấm)

Tên gọi khác: Chèo tạ tư thế plank (Tạ ấm), Renegade row (Tạ ấm).

Động tác chèo tạ đổi bên ở tư thế plank chống trên hai quả tạ ấm đế phẳng chắc chắn.

Cách thực hiện bài tập

1. Đặt hai quả tạ ấm ổn định có đế phẳng rộng trên sàn. Nắm lấy quai tạ và bước vào tư thế plank cao với hai chân mở rộng.
2. Bắt đầu với hai cánh tay duỗi thẳng và thân người gồng chắc thành một đường thẳng.
3. Kéo chèo một quả tạ ấm về phía khung sườn trong khi bàn tay kia chống đỡ cơ thể. Giữ khung chậu ổn định nhất có thể.
4. Hạ hoàn toàn tạ ấm xuống sàn và lặp lại với tay còn lại.