叛逆者划船 (壶铃)

其他名称: 叛逆者划船 (壶铃), 俯卧撑交替划船 (壶铃).

在两个稳定的平底壶铃支撑下进行的交替平板支撑划船。

动作步骤

1. 将两个底部宽平的稳定壶铃放在地面上。双手握住壶铃把手，双脚宽距分开进入高位平板支撑姿势。
2. 起始时双臂伸直，躯干收紧成一条直线。
3. 一侧手支撑身体，另一侧将壶铃拉向肋骨处。尽量保持骨盆稳定不晃动。
4. 将壶铃完全放回地面，然后换另一侧手臂重复。