Kas Glute Bridge (Langhantel)

Auch bekannt als: Kas Glute Bridge (Langhantel).

Auf einer Bank abgestützter Hip Thrust mit kurzem Bewegungsumfang, bei dem die Hüfte nur ein kleines Stück aus der vollen Streckung abgesenkt und wieder angehoben wird, während der Rumpf stabil bleibt.

So führst du die Übung aus

1. Stütze den oberen Rücken auf einer Bank ab, stelle beide Füße flach auf und beginne nahe der obersten Position eines Hip Thrusts.
2. Senke die Hüfte ein kurzes Stück ab und strecke sie wieder mit Gesäßspannung, wobei du im oberen Teil des Bewegungsumfangs bleibst.
3. Halte den Rumpf stabil, anstatt dich nach vorne oder hinten zu lehnen, um die Wiederholung zu beenden.