Kas Glute Bridge (Tạ đòn)

Tên gọi khác: Kas Glute Bridge (Tạ đòn).

Bài tập đẩy hông biên độ ngắn với điểm tựa trên ghế. Hạ hông xuống một khoảng nhỏ từ vị trí duỗi hông hoàn toàn rồi nâng lên lại, giữ thân người gồng chắc mà không nhoài người về phía trước.

Cách thực hiện bài tập

1. Tựa lưng trên lên ghế với cả hai bàn chân đặt phẳng trên sàn và bắt đầu gần vị trí đỉnh của động tác đẩy hông.
2. Hạ hông xuống một khoảng ngắn rồi duỗi hông lên lại bằng lực siết cơ mông, chỉ duy trì chuyển động ở phần trên của phạm vi chuyển động.
3. Giữ thân người ổn định thay vì ngả người về phía trước hoặc phía sau để hoàn thành lần lặp.