Kas glute bridge (Barra)

Também conhecido como: Kas glute bridge (Barra), Ponte de glúteos Kas (Barra).

Elevação pélvica de amplitude curta apoiada no banco. Abaixe os quadris por uma pequena distância a partir da extensão total e retorne, mantendo o tronco firme sem inclinar para a frente.

Como fazer este exercício

1. Apoie a parte superior das costas em um banco com ambos os pés apoiados no chão e comece perto do topo de uma elevação pélvica.
2. Abaixe os quadris por uma curta distância e estenda-os novamente com a contração dos glúteos, permanecendo na parte superior da amplitude.
3. Mantenha o tronco estável em vez de inclinar para a frente ou para trás para finalizar a repetição.