Kas glute bridge (Barra)

Também conhecido como: Kas glute bridge (Barra), Ponte de glúteos Kas (Barra).

Hip thrust de amplitude reduzida com apoio num banco. Baixe as ancas uma curta distância a partir da extensão total da anca e retorne, mantendo o tronco firme sem se inclinar para a frente.

Como realizar este exercício

1. Apoie a parte superior das costas num banco com ambos os pés bem assentes no chão e comece perto da posição final de extensão do hip thrust.
2. Baixe as ancas uma curta distância e estenda-as novamente com contração dos glúteos, mantendo-se na parte superior da amplitude.
3. Mantenha o tronco estável em vez de se inclinar para a frente ou para trás para concluir a repetição.