Kas glute bridge (Sztanga)

Inne nazwy: Kas glute bridge (Sztanga).

Krótkozakresowy hip thrust z podparciem na ławce. Opuść biodra na niewielką odległość z pełnego wyprostu i unieś je z powrotem, utrzymując tułów napięty i nie pochylając się do przodu.

Jak wykonać to ćwiczenie

1. Oprzyj górną część pleców o ławkę, opierając obie stopy płasko na podłożu, i zacznij blisko szczytowej pozycji hip thrustu.
2. Opuść biodra na niewielką odległość i wyprostuj je ponownie z napięciem pośladków, pozostając w górnej części zakresu ruchu.
3. Utrzymuj tułów stabilnie, unikając pochylania się do przodu lub odchylania do tyłu w celu dokończenia powtórzenia.