Ягодичный мостик Каса (Штанга)

Другие названия: Ягодичный мостик Каса (Штанга), Мостик Каса (Штанга).

Ягодичный мостик с опорой на скамью и укороченной амплитудой движения. Опустите таз на небольшое расстояние от точки полного разгибания и вернитесь назад, сохраняя корпус зафиксированным без наклона вперёд.

Как выполнять упражнение

1. Обопритесь верхней частью спины о скамью, поставив обе стопы всей поверхностью на пол, и начните движение около верхней точки ягодичного мостика.
2. Опустите таз на небольшое расстояние и снова разогните его за счёт напряжения ягодиц, оставаясь в верхней части амплитуды.
3. Сохраняйте стабильное положение корпуса, не наклоняясь вперёд или назад для завершения повторения.