Iron Cross Plank (Körpergewicht)

Auch bekannt als: Iron Cross Plank (Körpergewicht), Breiter Handstütz (Körpergewicht).

Tiefe Plank-Halteposition, gestützt auf weit auseinanderliegende Hände und die Zehenspitzen.

So führst du die Übung aus

1. Platzieren Sie beide Hände weit seitlich auf dem Boden und treten Sie mit den Füßen nach hinten auf die Zehenspitzen. Behalten Sie eine leichte Beugung im Ellbogen bei.
2. Spannen Sie den Rumpf an und halten Sie Schultern, Becken und Beine in einer tiefen, geraden Linie.
3. Atmen Sie ruhig weiter und halten Sie die Position, ohne durchzuhängen. Setzen Sie zum Beenden die Knie ab; wählen Sie bei Bedarf einen weniger weiten Handabstand für bessere Kontrolle.